Com o envelhecimento, é normal que certas mudanças no corpo, na saúde e na disposição das pessoas surjam. Porém, mesmo com mais idade, é possível ter bastante qualidade de vida e aproveitar muito esse período, desde que você se cuide para isso. As medidas preventivas não apenas vão trazer mais bem-estar e saúde, como também vão fazer com que você tenha mais independência nessa fase da vida que costuma vir com os seus desafios. Pequenas mudanças podem evitar problemas de saúde e proporcionar mais segurança e bem-estar.
Dessa forma, não custa nada começar a tomar cuidados simples para uma terceira idade mais feliz e saudável. Isso sem contar que, se você tiver algum idoso próximo na sua vida, pode passar essas recomendações para ele também. Veja algumas dicas:
Alimentação equilibrada
A alimentação tem impacto direto na saúde dos idosos. A ingestão adequada de proteínas ajuda na manutenção da massa muscular, enquanto cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde óssea. Além disso, uma dieta rica em fibras auxilia na digestão e evita constipação, um problema comum entre idosos. O consumo excessivo de açúcar e sal deve ser evitado para prevenir diabetes e hipertensão.
Atividade física
O sedentarismo é prejudicial para qualquer pessoa, e para os idosos não é diferente. Ficar sem fazer exercícios com frequência causa perda de massa muscular e o declínio da mobilidade, aumentando o risco de quedas e perda de independência. Alguns dos exercícios mais indicados nessa idade são caminhadas, alongamentos, pilates e hidroginástica, pois são de baixo impacto e já ajudam muito a saúde.
Cuidado com quedas
As quedas são uma das principais causas de hospitalização entre idosos e podem levar a complicações graves. Pequenos ajustes no ambiente podem evitar acidentes, como tapetes antiderrapantes, barras de apoio no banheiro, boa iluminação nos cômodos e corrimãos em escadas. Além disso, o uso de calçados adequados também contribui para a estabilidade ao caminhar.
Saúde mental
Muitas vezes, os idosos até cuidam da sua saúde no geral, porém se esquecem da importância da saúde mental. A vida mais isolada que muitas pessoas têm na terceira idade por levar a quadros de depressão e ansiedade, o que pode ser evitado com atividades que estimulem o cérebro, como leitura, jogos de memória, música e artesanato.
Higiene e cuidados com a pele
Com o envelhecimento, a pele se torna mais fina e sensível, tornando-se mais propensa a ressecamento, feridas e infecções. A hidratação diária e o uso de sabonetes neutros ajudam a evitar irritações. Além disso, a higiene bucal adequada é fundamental para prevenir doenças periodontais, que podem afetar a saúde geral do idoso.
Sono de qualidade
É bastante comum na terceira idade que o padrão de sono mude um pouco. Porém, noites mal dormidas podem impactar negativamente a memória, o humor e a imunidade. Por isso, ajude a si mesmo mantendo uma rotina regular, evitando telas antes de deitar e criando um ambiente tranquilo para dormir melhor.
Check-ups regulares – A importância da prevenção médica
Consultas médicas regulares são fundamentais para identificar e tratar precocemente doenças comuns na terceira idade, como hipertensão, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares. Exames laboratoriais e de imagem ajudam a monitorar o funcionamento do organismo e ajustar medicações conforme necessário.
Fonte da Notícia | Site Terra